下腹部のトレーニング
こんにちは！
幡ヶ谷院の寄光です！
本日は、下腹部の筋トレについてお話していきます。
まず、下腹部が弱っている方の特徴として、
・下腹ぽっくり
・反り腰
・腰痛
などが挙げられます。
最近、年末年始でたくさん食べたり、
家でゴロゴロしていて少し体重が上がった方！！
早めの処置として下腹部を鍛えていきましょう！
やり方としては、
①仰向けで頭の後ろに両手を組み、軽く足を上げます。
②息を吐きながら、右肘を左膝につける。
カラダを捻りながら縮こめていきます。
③ゆっくりカラダを戻していきます。
④反対も同じ様にカラダを縮こめます。
これを、１０回×２～３セット行います。
注意点として、すばやく回数をこなすのではなく、
縮こめるのに４秒、戻すのに４秒という風に、
ゆっくりとお腹を意識して行いましょう。
時間としては、５分～１０分で終わると思うので、
週に３～４回できればいいですね！
是非やってみてください！
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