下腹部のトレーニング

こんにちは！
幡ヶ谷院の寄光です！

本日は、下腹部の筋トレについてお話していきます。

まず、下腹部が弱っている方の特徴として、

・下腹ぽっくり
・反り腰
・腰痛

などが挙げられます。

最近、年末年始でたくさん食べたり、
家でゴロゴロしていて少し体重が上がった方！！

早めの処置として下腹部を鍛えていきましょう！

やり方としては、

①仰向けで頭の後ろに両手を組み、軽く足を上げます。

②息を吐きながら、右肘を左膝につける。
カラダを捻りながら縮こめていきます。

③ゆっくりカラダを戻していきます。

④反対も同じ様にカラダを縮こめます。

これを、１０回×２～３セット行います。
注意点として、すばやく回数をこなすのではなく、
縮こめるのに４秒、戻すのに４秒という風に、
ゆっくりとお腹を意識して行いましょう。

時間としては、５分～１０分で終わると思うので、
週に３～４回できればいいですね！

是非やってみてください！

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